Weighted hyperextension (on stability ball)

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Weighted hyperextension (on stability ball)

Back · Weighted

Target muscles

Spine

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

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  1. 1안정 볼 위에 엎드려 엉덩이가 볼에 올려지고 안정성을 위해 발을 벽에 기대도록 위치합니다.
  2. 2손을 머리 뒤에 놓거나 가슴에 팔을 교차시킵니다.
  3. 3코어에 힘을 주고 상체를 천천히 들어올려 등을 펴서 몸이 일직선이 되도록 합니다.
  4. 4위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 처음 위치로 내려갑니다.
  5. 5원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits