Weighted front plank

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Weighted front plank

Waist · Weighted

Target muscles

Abs

Also works

ShouldersLower back

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Yere yüzüstü yatarak başlayın.
  2. 2Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı yere koyun.
  3. 3Ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın.
  4. 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde denge kurarak vücudunuzu yerden kaldırın.
  5. 5Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun.
  6. 6Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.
  7. 7Vücudunuzu tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits