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Weighted front plank
Waist · Weighted
Target muscles
Abs
Also works
ShouldersLower back
How to do it
- 1फर्श पर मुंह के बल लेटकर शुरुआत करें।
- 2अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर रखें, अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें।
- 3अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएं, अपने पंजों की उंगलियों को ज़मीन पर रखें।
- 4अपने कोर को संलग्न करें और अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- 5अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
- 6वांछित समय तक इस स्थिति में रहें।
- 7अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits