Weighted crunch

How to do it

1. 1Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. 2Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę na klatce piersiowej.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż łopatki oderwą się od podłogi.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. 5Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.