Weighted cossack squats (male)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Weighted cossack squats (male)

Upper legs · Weighted

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
  2. 2Her iki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun.
  3. 3Ağırlığınızı bir tarafa verin ve kaydırdığınız taraftaki dizinizi bükerken diğer bacağınızı düz tutarak vücudunuzu indirin.
  4. 4Dengeyi koruyarak ve göğsünüzü yukarıda tutarak mümkün olduğu kadar aşağıya inin.
  5. 5Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bükülmüş bacağın topuğunu itin.
  6. 6Bacaklar arasında dönüşümlü olarak diğer tarafta tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits