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Weighted cossack squats (male)
Upper legs · Weighted
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके और पंजों की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े रहें।
- 2दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक वजन पकड़ें।
- 3अपने वजन को एक तरफ शिफ्ट करें और जिस तरफ आप शिफ्ट हुए हैं उस तरफ के घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं, जबकि दूसरे पैर को सीधा रखें।
- 4संतुलन बनाए रखते हुए और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे जाएं।
- 5प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए मुड़े हुए पैर की एड़ी से धक्का दें।
- 6पैरों के बीच बारी-बारी से दूसरी तरफ दोहराएं।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits