Weighted cossack squats (male)

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Weighted cossack squats (male)

Upper legs · Weighted

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 약간 밖을 향하도록 선다.
  2. 2가슴 앞에서 양손으로 무게를 잡는다.
  3. 3무게를 한쪽으로 이동하여 그쪽 무릎을 구부려 내려가되 다른 쪽 다리는 펴진 상태를 유지합니다.
  4. 4균형을 유지하면서 가슴을 펼친 상태로 최대한 낮게 내려갑니다.
  5. 5구부린 다리의 발꿈치를 밀어내 처음 위치로 올라옵니다.
  6. 6반대쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits