Upper back stretch

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Upper back stretch

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

Shoulders

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
  2. 2अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, अपने सामने सीधा फैलाएँ।
  3. 3अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर घुमाएं।
  4. 4अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा और एक-दूसरे के समानांतर रखें।
  5. 5जैसे ही आप अपनी भुजाएं ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
  6. 615-30 सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें, फिर छोड़ें और दोहराएं।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits