No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Twisted leg raise (female)
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesHip flexors
How to do it
- 1Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırarak göğsünüze doğru getirin.
- 3Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve dizlerinizi karşı omzunuza doğru getirin.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5Bu kez kalçanızı diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın.
- 6İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits