Twisted leg raise (female)

How to do it

1. 1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.
2. 2Ugnij kolana i unieś nogi nad podłogę, przybliżając je do klatki piersiowej.
3. 3Podczas unoszenia nóg skręć biodra w jedną stronę, przybliżając kolana w stronę przeciwnego barku.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5. 5Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.
6. 6Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.