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Twisted leg raise (female)
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
ObliquesHip flexors
How to do it
- 1अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
- 2अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं।
- 3जैसे ही आप अपने पैर उठाते हैं, अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, अपने घुटनों को अपने विपरीत कंधे की ओर लाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने कूल्हों को दूसरी ओर मोड़ें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits