No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Tuck crunch
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
- 3Karın kaslarınızı devreye sokarak kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru getirin, aynı anda vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru kıvırın.
- 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi yavaşça indirin ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits