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Tuck crunch
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexors
How to do it
- 1अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
- 3अपने पेट को जोड़ते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, साथ ही अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर मोड़ें।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को नीचे लाएं और अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits