Standing wheel rollerout

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Standing wheel rollerout

Waist · Wheel roller

Target muscles

Abs

Also works

Lower backShoulders

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve tekerlek silindiri önünüzde olacak şekilde dik durarak başlayın.
  2. 2Belinizi bükün ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
  3. 3Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene ve vücudunuz mümkün olduğu kadar uzayana kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
  4. 4Bir an duraklayın, ardından tekerleği yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. 5İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits