Standing archer

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Standing archer

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

ShouldersBicepsForearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
  2. 2Kollarınızı omuz yüksekliğinde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
  3. 3Kollarınızı uzatarak ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi sağa döndürün.
  4. 4Döndüğünüzde, kiriş çekme hareketini taklit ederek sağ kolunuzu öne ve sol kolunuzu geriye doğru uzatın.
  5. 5Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  6. 6Bu sefer gövdenizi sola döndürerek ve sol kolunuzu öne, sağ kolunuzu geriye doğru uzatarak hareketi tekrarlayın.
  7. 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits