Standing archer

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Standing archer

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

ShouldersBicepsForearms

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
  2. 2अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं।
  3. 3अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें।
  4. 4जैसे ही आप घूमते हैं, धनुष की डोरी खींचने की गति की नकल करते हुए अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर और अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर फैलाएं।
  5. 5एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  6. 6गति को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं हाथ को आगे और अपने दाहिने हाथ को पीछे की ओर फैलाएं।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits