Standing archer

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Standing archer

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

ShouldersBicepsForearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
  2. 2Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, параллельно земле.
  3. 3Поверните туловище вправо, держа руки вытянутыми и спину прямой.
  4. 4Во время вращения вытяните правую руку вперед, а левую назад, имитируя движение натягивания тетивы.
  5. 5Удерживайте положение на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите движение, на этот раз повернув туловище влево и вытянув левую руку вперед, а правую назад.
  7. 7Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits