Standing archer

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Standing archer

Back · Body weight

Target muscles

Upper back

Also works

ShouldersBicepsForearms

How to do it

English한국어EspañolFrançaisहिन्दीItalianoPolskiРусскийTürkçe中文
  1. 1발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서 있습니다.
  2. 2팔을 어깨 높이에 앞으로 펴 땅과 평행하게 합니다.
  3. 3팔을 펼친 상태를 유지하고 등을 곧게 하면서 몸통을 오른쪽으로 돌립니다.
  4. 4돌리면서 오른팔을 앞으로, 왼팔을 뒤로 펴 활을 그으려는 동작을 흉내냅니다.
  5. 5잠깐 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.
  6. 6이번에는 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 왼팔을 앞으로, 오른팔을 뒤로 펴는 동작을 반복합니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아가며 계속합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits