No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith toe raise
Lower legs · Smith machine
Target muscles
Calves
Also works
AnklesShins
How to do it
- 1Demirci makinesi çubuğunu, ayaklarınız yerde düz bir şekilde rahatça durabilmenizi sağlayacak bir yüksekliğe ayarlayın.
- 2Omuzlarınız hemen altında ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi çubuğun altına konumlandırın.
- 3Ayaklarınızın toplarını yükseltilmiş bir platform veya ağırlık plakalarının üzerine, topuklarınız kenardan sarkacak şekilde yerleştirin.
- 4Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 5Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.
- 6Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- 7Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits