Smith toe raise

How to do it

1. 1Отрегулируйте планку машины Смита на такую ​​высоту, чтобы вам было удобно стоять, поставив ноги на землю.
2. 2Встаньте под перекладиной так, чтобы плечи находились прямо под ней, а ноги были на ширине плеч.
3. 3Поставьте подушечки стоп на приподнятую платформу или блины так, чтобы пятки свисали с края.
4. 4Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
5. 5Напрягите корпус и держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
6. 6Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
7. 7Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
8. 8Повторите необходимое количество повторений.