Smith toe raise

How to do it

1. 1Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare comodamente con i piedi appoggiati a terra.
2. 2Posizionati sotto la barra con le spalle direttamente sotto di essa e i piedi alla larghezza delle spalle.
3. 3Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata o su dischi di peso, con i talloni che pendono dal bordo.
4. 4Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
5. 5Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
6. 6Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.
7. 7Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
8. 8Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.