Smith toe raise

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Smith toe raise

Lower legs · Smith machine

Target muscles

Calves

Also works

AnklesShins

How to do it

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  1. 1स्मिथ मशीन बार को इतनी ऊंचाई पर समायोजित करें कि आप आराम से अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखकर खड़े हो सकें।
  2. 2अपने आप को बार के नीचे इस प्रकार रखें कि आपके कंधे सीधे उसके नीचे हों और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
  3. 3अपने पैरों की उंगलियों को एक ऊंचे मंच या वेट प्लेट पर रखें, जिसमें आपकी एड़ियाँ किनारे से लटकी हुई हों।
  4. 4बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
  5. 5पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
  6. 6धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैरों की उंगलियों पर उठाएं।
  7. 7शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
  8. 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits