Smith toe raise

How to do it

1. 1Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości pozwalającej wygodnie stanąć ze stopami płasko na podłodze.
2. 2Ustaw się pod sztangą, z barkami bezpośrednio pod nią, a stopami rozstawionymi na szerokość barków.
3. 3Ustaw przednią część stóp na podwyższonej platformie lub talerzach obciążeniowych, z piętami zwisającymi poza krawędzią.
4. 4Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
5. 5Napnij mięśnie brzucha i trzymaj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
6. 6Powoli unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp.
7. 7Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
8. 8Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.