Smith toe raise

How to do it

1. 1Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita pararte cómodamente con los pies planos sobre el suelo.
2. 2Colócate debajo de la barra con los hombros justo debajo de ella y los pies separados a la altura de los hombros.
3. 3Coloca la planta de los pies sobre una plataforma elevada o discos de peso, dejando los talones colgando fuera del borde.
4. 4Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
5. 5Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
6. 6Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies.
7. 7Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.