Smith sumo squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith sumo squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.
  2. 2Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу.
  3. 3Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть спины и плечи.
  4. 4Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
  5. 5Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
  6. 6Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits