Smith sumo squat

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Smith sumo squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1스미스 머신의 바를 엉덩이 높이로 세팅합니다.
  2. 2발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다.
  3. 3바 아래 위치하고 바를 위쪽 등과 어깨에 올립니다.
  4. 4복부에 힘을 주고 가슴을 펴진 상태에서 몸을 스쿼트 위치로 내리되 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다.
  5. 5허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편안하게 내려갈 수 있는 만큼 내립니다.
  6. 6아래에서 잠깐 멈추고 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits