Smith sumo squat

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Smith sumo squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1कूल्हे की ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों।
  3. 3अपने आप को बारबेल के नीचे रखें, इसे अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर टिकाएं।
  4. 4अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें क्योंकि आप अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाते हैं, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं।
  5. 5अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
  6. 6नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits