No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith squat
Upper legs · Smith machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Demirci makinesini halterle birlikte çömelmeniz için uygun bir yüksekliğe kurun.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- 3Kendinizi halterin altına konumlandırın ve halteri üst trapezlerinize ve omuzlarınıza yaslayın.
- 4Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın.
- 5Merkez bölgenizi devreye sokun ve halteri serbest bırakın, rafı temizlemek için geri adım atın.
- 6Göğsünüzü yukarı ve sırtınızı dik tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın.
- 7Uyluklarınız yere paralel veya biraz aşağıda oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
- 8Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geçin.
- 9İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits