Smith squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Установите машину Смита со штангой на высоте, подходящей для вашего приседания.
  2. 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
  3. 3Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть трапеции и плеч.
  4. 4Возьмите штангу широким хватом, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
  5. 5Напрягите корпус и снимите штангу со стойки, отступив назад, чтобы освободить стойку.
  6. 6Подняв грудь и спину прямо, начните приседать, сгибая бедра и колени.
  7. 7Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
  8. 8Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  9. 9Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits