Smith squat

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Smith squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1अपने स्क्वाट के लिए उचित ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
  3. 3अपने आप को बारबेल के नीचे रखें, इसे अपने ऊपरी जाल और कंधों पर टिकाएं।
  4. 4बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
  5. 5अपने कोर को संलग्न करें और रैक को साफ़ करने के लिए पीछे हटते हुए बारबेल को खोलें।
  6. 6अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए, कूल्हों और घुटनों पर झुककर स्क्वाट शुरू करें।
  7. 7अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न आ जाएँ।
  8. 8नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से ड्राइव करें।
  9. 9दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits