Smith squat

How to do it

1. 1Imposta la Smith Machine con il bilanciere a un'altezza adeguata per il tuo squat.
2. 2Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. 3Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle.
4. 4Afferra il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
5. 5Coinvolgi il core e sblocca il bilanciere, facendo un passo indietro per liberare il rack.
6. 6Tenendo il petto in alto e la schiena dritta, inizia lo squat piegando le anche e le ginocchia.
7. 7Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.
8. 8Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
9. 9Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.