Smith squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości odpowiedniej dla twojego przysiadu.
  2. 2Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
  3. 3Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach.
  4. 4Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
  5. 5Napnij mięśnie brzucha i zdejmij sztangę ze stojaka, robiąc krok w tył, aby ją uwolnić.
  6. 6Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste, rozpocznij przysiad, uginając biodra i kolana.
  7. 7Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
  8. 8Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
  9. 9Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits