Smith squat

How to do it

1. 1Règle la machine Smith avec la barre à une hauteur appropriée pour ton squat.
2. 2Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
3. 3Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules.
4. 4Saisis la barre avec une prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
5. 5Gaine ta sangle abdominale et sors la barre du rack, en reculant pour dégager le support.
6. 6En gardant la poitrine relevée et le dos droit, amorce le squat en fléchissant les hanches et les genoux.
7. 7Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
8. 8Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
9. 9Répète le nombre de répétitions souhaité.