Smith machine reverse decline close grip bench press

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Smith machine reverse decline close grip bench press

Chest · Smith machine

Target muscles

Pectorals

Also works

TricepsShoulders

How to do it

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  1. 1스미스 머신을 디클라인 위치로 조정합니다.
  2. 2벤치에 누워 발을 풋 패드 아래에 고정합니다.
  3. 3어깨너비보다 약간 좁게 좁은 그립으로 바벨을 잡습니다.
  4. 4바벨을 풀고 가슴 쪽으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 안쪽으로 붙입니다.
  5. 5맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 바벨을 시작 위치로 밀어 올립니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits