No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith hack squat
Upper legs · Smith machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Demirci makinesindeki halteri vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun.
- 3Kendinizi halterin altına konumlandırın ve halteri üst trapezlerinize ve omuzlarınıza yaslayın.
- 4Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 5Halteri kaldırırken merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 6Bir adım geri atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.
- 7Dizlerinizi bükün ve göğsünüzü yukarı ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin.
- 8Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçalmaya devam edin.
- 9Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 10İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits