Smith hack squat

How to do it

1. 1Regola il bilanciere della Smith Machine a un'altezza adeguata al tuo corpo.
2. 2Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. 3Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle.
4. 4Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
5. 5Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre sganci il bilanciere.
6. 6Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
7. 7Piega le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
8. 8Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
9. 9Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
10. 10Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.