Smith hack squat

How to do it

1. 1Wyreguluj sztangę suwnicy Smitha na odpowiednią dla twojego ciała wysokość.
2. 2Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3. 3Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach.
4. 4Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
5. 5Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną podczas zdejmowania sztangi ze stojaka.
6. 6Zrób krok w tył i ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków.
7. 7Ugnij kolana i opuść ciało, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste.
8. 8Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
9. 9Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
10. 10Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.