Smith hack squat

How to do it

1. 1Отрегулируйте штангу на машине Смита на высоту, подходящую для вашего тела.
2. 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
3. 3Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть трапеции и плеч.
4. 4Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
5. 5Напрягите корпус и держите грудь поднятой, когда снимаете штангу со стоек.
6. 6Сделайте шаг назад и поставьте ноги чуть шире плеч.
7. 7Согните колени и опустите тело вниз, держа грудь вверх и спину прямо.
8. 8Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
9. 9Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
10. 10Повторите необходимое количество повторений.