Smith hack squat

How to do it

1. 1Règle la barre de la machine Smith à une hauteur adaptée à ton corps.
2. 2Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
3. 3Positionne-toi sous la barre, en la faisant reposer sur le haut de tes trapèzes et tes épaules.
4. 4Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
5. 5Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu dégages la barre du support.
6. 6Fais un pas en arrière et place tes pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules.
7. 7Fléchis les genoux et abaisse ton corps en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
8. 8Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
9. 9Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
10. 10Répète le nombre de répétitions souhaité.