Smith hack squat

How to do it

1. 1스미스 머신의 바를 몸에 맞는 높이로 조정합니다.
2. 2발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.
3. 3바 아래로 들어가 상부 사다리꼴근과 어깨에 바를 올립니다.
4. 4어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바벨을 잡습니다.
5. 5복부를 조여주고 가슴을 펼친 후 바를 풀어냅니다.
6. 6한 발 뒤로 물러서고 발을 어깨너비보다 약간 넓게 위치시킵니다.
7. 7무릎을 구부려서 몸을 내리면서 가슴을 펼치고 등을 곧게 펴줍니다.
8. 8대퇴부가 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려올 때까지 계속 내립니다.
9. 9맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다.
10. 10원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.