No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith full squat
Upper legs · Smith machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- 3Çubuğun altına adım atın ve onu trapezlerinize yaslanacak şekilde üst sırtınızın üzerine konumlandırın.
- 4Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın.
- 5Çubuğu açın ve sabit bir duruş sergileyerek bir adım geriye gidin.
- 6Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın.
- 7Uyluklarınız yere paralel olana veya esnekliğinizin izin verdiği ölçüde aşağıya inene kadar vücudunuzu indirin.
- 8Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geçin.
- 9İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits