Smith full squat

How to do it

1. 1Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków.
2. 2Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3. 3Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych.
4. 4Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
5. 5Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.
6. 6Trzymając klatkę piersiową uniesioną i mięśnie brzucha napięte, rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.
7. 7Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja gibkość.
8. 8Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
9. 9Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.