Smith full squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith full squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
  2. 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
  3. 3Встаньте под штангу и расположите ее на верхней части спины, опираясь на трапеции.
  4. 4Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч.
  5. 5Снимите штангу и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивую стойку.
  6. 6Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, начните приседать, отводя бедра назад и сгибая колени.
  7. 7Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость.
  8. 8Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
  9. 9Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits