Smith full squat

How to do it

1. 1스미스 머신을 어깨 높이에 바를 설정합니다.
2. 2발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.
3. 3바 아래로 들어가 상부 등(사다리꼴근)에 바를 위치시킵니다.
4. 4손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다.
5. 5다리를 펴서 바를 풀고 한 발 뒤로 물러서 안정적인 자세를 유지합니다.
6. 6가슴을 펼치고 복부를 조여주면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 스쿼트를 시작합니다.
7. 7유연성이 허락하는 한 대퇴부가 지면과 평행하거나 그보다 더 낮게 내려옵니다.
8. 8맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다.
9. 9원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.