Smith full squat

How to do it

1. 1Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.
2. 2Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. 3Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sulle trappole.
4. 4Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
5. 5Apri la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
6. 6Tenendo il petto in alto e il core impegnato, inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
7. 7Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o tanto in basso quanto lo consente la tua flessibilità.
8. 8Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
9. 9Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.