Sled hack squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Sled hack squat

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Kızak makinesini boyunuza göre rahat bir konuma ayarlayın.
  2. 2Platform üzerinde ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun.
  3. 3Denge için tutamaklardan veya çubuklardan tutun.
  4. 4Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu indirin.
  5. 5Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
  6. 6Bir an duraklayın, ardından vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için topuklarınızı itin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits