Sled hack squat

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Sled hack squat

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1स्लेज मशीन को अपनी ऊंचाई के लिए आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
  2. 2प्लेटफ़ॉर्म पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
  3. 3स्थिरता के लिए हैंडल या बार को पकड़ें।
  4. 4अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और छाती को ऊपर रखते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ।
  5. 5जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें।
  6. 6एक पल के लिए रुकें, फिर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits