No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Sled closer hack squat
Upper legs · Sled machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın ve sırtınızı yastığa yaslayacak şekilde konumlandırın.
- 2Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde platform üzerine yerleştirin.
- 3Denge için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.
- 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirin.
- 5Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
- 6Altta bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı uzatmak için topuklarınızı itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits