Sled closer hack squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Sled closer hack squat

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте сани до удобного веса и расположитесь спиной к подушке.
  2. 2Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
  3. 3Возьмитесь за ручки по бокам машины для устойчивости.
  4. 4Напрягите корпус и медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой.
  5. 5Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
  6. 6Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вытянуть ноги и вернуться в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits