Sled closer hack squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Sled closer hack squat

Upper legs · Sled machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Ustaw suwnicę na wygodny ciężar i ustaw się plecami opartymi o podkładkę.
  2. 2Ustaw stopy na platformie na szerokość barków, z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz.
  3. 3Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilności.
  4. 4Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść ciało, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste.
  5. 5Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits